Em um tempo em que todo mundo está tentando emagrecer, pode parecer estranho querer saber como ganhar peso, não? Mas, muitas vezes, por fatores genéticos ou algum desequilíbrio no organismo, o corpo acaba abaixo da massa ideal e pode ser necessário “engordar” um pouco.
Mas isso não significa almoçar fast food, repetir a sobremesa ou parar de se exercitar — muito pelo contrário! Para ganhar peso e não prejudicar a sua saúde é, necessário ter alguns cuidados.
Confira nossas dicas e saiba como engordar de maneira saudável!
1. Coma nas horas certas
Evite ao máximo pular refeições. Para aumentar o seu peso, é preciso se alimentar de maneira correta, a cada duas ou três horas, independentemente da fome.
Manter a regularidade da alimentação evita que seu corpo use a massa magra para gerar energia.
É importante consultar um nutricionista, pare que ele elabore uma dieta para você e especifique os horários corretos das refeições. A ajuda profissional pode fazer toda a diferença no resultado final e na conquista de um corpo saudável.
2. Priorize os alimentos indicados
Se você acha que para engordar basta comer tudo o que tiver vontade, saiba que está equivocado. Ao ingerir alimentos com gorduras saturadas, processados ou muito açucarados, você prejudica a sua saúde e pode comprometer o seu corpo com efeitos futuros bem negativos.
Por isso, é necessário ingerir apenas alimentos capazes de ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável. Confira algumas opções:
nozes;
queijos;
abacate;
coco;
açaí;
banana;
salmão;
frango;
peru;
arroz integral;
manteiga de amendoim;
aveia;
ovos.
3. Faça exercícios físicos
Para ganhar peso com saúde, é preciso estimular o organismo a ganhar massa magra, ou seja, músculos. Por isso, invista em exercícios físicos como musculação, corrida e natação.
Dessa maneira, além de “engordar” de maneira saudável, você ainda garante diversos benefícios para seu corpo e sua mente, como noites de sono melhores, maior disposição no dia a dia e a diminuição do risco de doenças como diabetes e hipertensão.
4. Inclua bebidas saudáveis no seu dia a dia
Vitaminas de frutas, smoothies, sucos: tudo isso ajuda você a se manter hidratado durante o dia, além de auxiliar também a aumentar sua massa. O segredo é usar frutas calóricas como abacate, mamão, banana e açaí.
Para deixar sua bebida mais nutritiva, incremente-a com suplementos de proteína, como o Whey Protein, e cereais — fontes importantes de carboidrato e fibras — como aveia, amaranto e linhaça.
5. Use a suplementação
Muitas vezes só a dieta pode não ser suficiente para estimular o seu corpo a ganhar mais massa. Por isso, invista em suplementos alimentares — especialmente os vitamínicos e proteicos —, aumentando os nutrientes disponíveis para o seu corpo criar mais músculos.
Com essas dicas, você pode ganhar peso de maneira sustentável e sem prejudicar sua saúde. Mas não esqueça que é imprescindível procurar ajuda profissional para alcançar os seus objetivos de maneira saudável.
Quer continuar aprendendo mais sobre o seu corpo? Confira nosso artigo sobre a importância da suplementação alimentar em todas as idades. Boa leitura!
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