Quando falamos em ganhar massa muscular, logo nos vem ao pensamento um corpo bem torneado, com músculos definidos e até volumosos. No entanto, é importante destacar que a função dos músculos vai além de possibilitar o movimento e dar uma aparência bonita: eles protegem os órgãos, aumentam o gasto calórico, fazem parte da circulação sanguínea e do aquecimento do corpo.
Mas afinal, você sabe como ganhar massa muscular? Para isso, além dos exercícios físicos, a alimentação é fundamental. A dieta deve ser equilibrada e fornecer todos os nutrientes necessários para a reparação e desenvolvimento dos músculos, sendo que alguns alimentos são mais recomendados para essa finalidade.
Quer saber quais são os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular? Então continue lendo, pois listamos os seis melhores para você. Confira!
1. Frango
O frango contém proteínas de alto valor biológico com aminoácidos essenciais para a recuperação muscular. Além disso, o peito de frango sem pele é absorvido de forma mais rápida pelo corpo que outras carnes com maior teor de gordura.
Além disso, ele é prático de preparar e versátil, sendo destaque em diversos pratos saborosos e nutritivos. Combina com diversos acompanhamentos e temperos.
2. Ovos
As claras são famosas por conter aminoácidos indispensáveis para o aumento da massa muscular. O que muita gente não sabe, é que a gema também é uma grande aliada nessa missão, principalmente por conter vitaminas A, D, E e Colina.
Esses nutrientes são importantes para o organismo e se complementam com os da clara, tornando o ovo um alimento muito rico e nutritivo.
Fácil de ser preparado, ele pode ser feito de diversas formas. Seja cozido, poché ou mollet, os ovos são deliciosos e combinam com diversos acompanhamentos, podendo até substituir a carne em um prato!
3. Batata-doce
Não só de proteínas vivem os músculos, eles também precisam de energia vinda dos carboidratos. Nessa questão, a batata-doce é uma ótima opção, já que é uma fonte de carboidratos complexos com baixo índice glicêmico e contém vitaminas A, B, C e K.
Queridinha das pessoas com dieta regrada e balanceada, pode se o acompanhamento de diversas proteínas. Se bem preparada, fica uma delícia e combina com tudo.
4. Iogurte
Esse alimento é uma boa combinação de proteínas e carboidratos, sendo de fácil digestão e prático de consumir. Outra vantagem é a presença do cálcio que fortalece os ossos e é fundamental para os músculos na prática dos exercícios.
Vale lembrar que o ideal é consumir sem açúcar e a versão desnatada, já que a gordura da versão integral retarda a absorção dos nutrientes. É um ótimo componente para um café da manhã rico e balanceado!
5. Banana
A banana contém carboidratos de rápida absorção, sendo ideal para consumir no pré-treino, pois fornece energia e outros nutrientes importantes para o bom desempenho muscular, como as vitaminas B6 e B12, magnésio, cálcio, ferro e potássio.
Além do mais, é fácil de transportar, não precisa de preparo e nem de refrigeração, podendo ser consumida a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.
6. Chia
Essa semente, muito utilizada no emagrecimento, também é rica em proteínas com aminoácidos essenciais. Ela contém boa quantidade de ômega-3 que é um poderoso anti-inflamatório, ajudando na recuperação dos músculos, diminuindo o processo inflamatório gerado durante o treino e fortalecendo o sistema imunológico.
Para ganhar massa muscular com saúde e de forma eficiente, é preciso aliar os exercícios físicos à alimentação adequada. Além do mais, turbinar a dieta com os alimentos que ajudam no aumento da massa muscular vai tornar essa tarefa mais rápida e eficaz. Por isso, aproveite as nossas dicas e inclua esses alimentos na sua rotina!
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