Resumo da Matéria:
A prática de atividades físicas aumenta a mobilidade, estimulam a sudorese e consequentemente melhoram a qualidade de vida.
Existem vários motivos para que o inchaço ocorra, entre eles, a constipação ou intestino preguiçoso, a falta de exercícios físicos – sedentarismo, o sobrepeso ou obesidade, o consumo de alimentos industrializados ricos em sódio e o excesso de sal nas refeições.
Um sono tranquilo também ajuda na manutenção do funcionamento normal do organismo e consequentemente na redução da retenção de líquidos.
Você já sentiu aquela sensação de inchaço no corpo? É bem desconfortável e comum de acontecer, isso se chama retenção de líquidos, que é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo.
Aprenda como começar o Verão desinchando.
Existem vários motivos para que o inchaço ocorra, entre eles, a constipação ou intestino preguiçoso, a falta de exercícios físicos – sedentarismo, o sobrepeso ou obesidade, o consumo de alimentos industrializados ricos em sódio e o excesso de sal nas refeições.
Alterações hormonais, na tensão pré-menstrual e em mulheres grávidas, também podem causar o acúmulo de água ou edema.
A prática de atividades físicas aumenta a mobilidade, estimulam a sudorese e consequentemente melhoram a qualidade de vida.
Mudanças de hábitos e uma alimentação saudável ajudam a eliminar esse excesso de líquido do nosso corpo.
ÁGUA:
Manter-se bem hidratado é essencial. Ao contrário do que se pensa, quando o corpo está inchado, é importante hidratá-lo para estimular a ação diurética.
CHÁ VERDE:
A bebida é rica em cafeína e catequinas, substâncias que supostamente aumentam o gasto energético, entretanto, é necessário ter cautela.
CHÁS EM GERAL:
As ervas facilitam a digestão e podem desinchar por terem efeito diurético. Assim como o chá verde, a dica é consumir os naturais, para aumentar a chance dos efeitos benéficos.
ÁGUA DE COCO:
Isotônica e diurética natural, além de baixo valor calórico.
MELANCIA E MELÃO:
Além das fibras, estão entre as frutas com maior teor de água, por isso conhecidas por suas propriedades diuréticas. Limão, morango, laranja e tangerina são outras opções de frutas com boa quantidade de água em sua composição.
FARELO DE AVEIA:
Esse alimento contém betaglucana, uma fibra solúvel que contribui para o controle de taxas de colesterol e açúcar no sangue.
As fibras também ajudam com o aumento da saciedade e devem ser associadas a uma ingestão de líquidos, auxiliando no funcionamento intestinal e consequentemente evitando a barriga inchada e dilatada.
AMEIXA:
É uma fruta considerada laxativa, pois estimula o funcionamento intestinal.
MAGNÉSIO:
Um mineral que está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas e mantém nosso corpo funcionando.
Aumentar sua ingestão pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e minimizar os sintomas pré-menstruais -TPM.
Boas fontes de magnésio incluem nozes, chocolate amargo, quinoa, acelga e vegetais verdes, além de suplementos alimentares.
AÇÚCAR E SAL:
Evite refrigerantes, produtos enlatados e industrializados.
Um sono tranquilo também ajuda na manutenção do funcionamento normal do organismo e consequentemente na redução da retenção de líquidos.
Atividades físicas todos os dias, uma rotina de caminhada, assim como subir escadas, jogar bola, dançar, passear e outras atividades são essenciais.
Essas mudanças irão ajudar a controlar não só o acúmulo de líquidos, mas melhorar a sua qualidade de vida.
Prepare-se para o Verão. Ainda dá tempo!
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